Профілактика варикозу: як її правильно робити, показання та прогноз

Варикозу можуть бути піддані не тільки вени на ногах – аналогічні зміни можливі у венах:

• стравоходу і шлунка;
• малого тазу у жінок;
• лівого сім'яного канатика і яєчка у чоловіків.

Але причини розвитку всіх цих різновидів варикозу абсолютно різні. Тому профілактика кардинально розрізняється.

У цій статті розглянуті лише заходи, що запобігають найбільш частий вид варикозу – ураження нижніх кінцівок. Крім того, що він займає 70% в загальній структурі захворюваності, тільки його профілактика є дійсно ефективною.

Комплексний підхід до профілактики розвитку варикозної хвороби ніг передбачає:

• Визначтеся, потрібна профілактика – свідчення
• Зверніть увагу на взуття
• Підберіть правильну роботу
• Будьте активними, але пам'ятайте про відпочинок
• Нормалізуйте вага і правильно харчуйтеся
• Скажіть «ні» шкідливим звичкам
• Не лінуйтеся робити гімнастику розвантажувальну
• Робіть дренуючий масаж ніг
• Носити компресійний трикотаж
• Іноді потрібні препарати
• Прогноз при профілактиці

Профілактика будь-якого захворювання, в тому числі варикозу вен ніг, нічим не легше порівняно з лікуванням. Але якщо нею займатися правильно і в повному обсязі, можна або взагалі не допустити виникнення хвороби або попередити важкі наслідки.

Лише наполеглива робота над собою може дати максимальний ефект. Особливо це правило актуально для людей з високим ризиком розвитку варикозу вен на ногах. Профілактика цієї хвороби повинна стати для них невід'ємною частиною способу життя, якоїсь повсякденному приємною звичкою. Адже насправді нічого складного в ній немає.

З усіх питань, що стосуються профілактики варикозної хвороби нижніх кінцівок, звертайтеся до судинного хірурга або флеболога.

Визначтеся, потрібна профілактика – свідчення

Основна група ризику по розвитку варикозу вен ніг, що потребує специфічної профілактики, – це такі люди:

• Мають спадкову схильність – близьких родичів з цією патологією.
• Жінки, які хворіють dishormonal розладами яєчників.
• Вагітні і народили.
• Особи, пов'язані з важкою фізичною роботою, довгостроково перебувають в нерухомому стоячому або сидячому положенні (особливості професії і малорухливий спосіб життя).
• Любителі ходити на високих підборах, приймати гарячу ванну, сауну, гостру їжу та алкогольні напої.
• Особи з наявністю характерних ˮvenarumˮ скарг: набряклість ніг в області гомілок до вечора, судоми і біль у литкових м'язах, тяжкість ніг, посилений венозний малюнок, судинна сітка.

Найголовніші фактори ризику за варикозної хвороби – спадкова схильність, вагітність і dishormonal порушення у жінок. Всі інші передумови самостійно не здатні викликати хворобу, але, нашаровуючись на основні, прискорюють її виникнення і обтяжують перебіг.

Зверніть увагу на взуття

Питання підбору правильного взуття більшою мірою стосується жінок, але і для чоловіків він також актуальний. Оптимальною вважається така взуття:

• зручна і комфортна (щоб не тиснула стопу та гомілку, але і не була занадто вільної);
• не повинно бути високих тонких підборів – краще всього 4-5 см;
• використовуйте устілки-супінатори;
• не варто постійно ходити у взутті на плоскій підошві.

Підберіть правильну роботу

Питання зміни роботи не завжди легко вирішити, навіть якщо мова йде про здоров'я. Але якщо ризик виникнення варикозу вен на ногах занадто великий або з'явилися початкові ознаки хвороби, краще дотримуватися таких профілактичних рекомендацій:

• Виключіть або мінімізуйте важка праця, пов'язаний з фізичним навантаженням на черевну стінку і нижні кінцівки.
• Можна багато часу безперервно (більше 2-3 годин) проводити в нерухомому стоячому або сидячому положенні.
• Протипоказані заняття важкою атлетикою та іншими силовими видами спорту.

Основне правило – умови праці повинні бути такими, щоб кров в ногах не застоювалася і не надавала надлишкового тиску на стінки вен. Найбільше виражений венозний застій, коли ноги розташовані вертикально стопами донизу, а м'язи гомілки нерухомі (коли людина стоїть або сидить в одному положенні).

Будьте активними, але пам'ятайте про відпочинок

Гіподинамія (малорухливий спосіб життя) – сприяє розвитку варикозної хвороби вен ніг. Тому з нею потрібно боротися:

• робіть ранкову зарядку;
• не лінуйтеся ходити – гуляйте на свіжому повітрі;
• займайтеся фізкультурою або спортом, пов'язаних з вправами для гомілок і стоп (ходьба, біг, плавання, їзда на велосипеді, аеробіка).

Але не варто перенапружуватися. Не забувайте про відпочинок – спіть близько 8 годин на добу, чергуйте періоди активності з періодами спокою. М'язи задньої поверхні гомілки відіграють роль насоса, який просуває кров по венах у напрямку, протилежному силі тяжіння (знизу вгору). Навантаження, яку вони відчувають, дуже велика. Впоратися з нею можуть тільки м'язи, які відновили запаси енергії після напруженого дня.

Нормалізуйте вага і правильно харчуйтеся

Нижні кінцівки людей, які страждають ожирінням, мають підвищені навантаження. Тому, зменшення ваги – це профілактика варикозу, так як знижується повсякденна напруга вен на ногах. Для цього ви можете використовувати різні методи, але обов'язково дотримуйтесь таких дієтичних рекомендацій:

• Обмежте жирну їжу тваринного походження (свинину, качок, жирну сметану, яйця) і легкозасвоювані вуглеводи (здоба, білий хліб, булочки, тістечка, торти).
• Відмовтеся від спецій та гострих страв.
• Вживайте помірну кількість рідини і мінімізуйте сіль.
• Збагатите раціон рослинною їжею: овочами, фруктами, маслами (лляна, оливкова, соняшникова).

Скажіть «ні» шкідливим звичкам

Найбільш поширені шкідливі звички – тютюнопаління та зловживання алкоголем – самі по собі не викликають варикозу вен, але в поєднанні з іншими провокуючими факторами вони сприяють його виникненню і прогресуванню. Тому люди з групи ризику повинні відмовитися від них. Зробити це самостійно нелегко. При необхідності зверніться за допомогою до лікаря-нарколога.

Не лінуйтеся робити гімнастику розвантажувальну

Будь-яка діяльність людей, які мають передумови до варикозного розширення вен на ногах, має поєднуватися з періодами розвантаження. Все що для цього потрібно – 5-10 хвилин приділити виконання простих вправ для ніг хоча б 1-2 рази протягом робочого дня і обов'язково ввечері після його закінчення. Для цього не потрібен окремий кабінет або спеціальні умови.

Більшість вправ розвантажувальної гімнастики можна виконати прямо на робочому місці:

• У положенні сидячи виконайте 10-20 flexor et extensor рухів почергово кожній стопою, таким чином, щоб м'язи задньої групи гомілки максимально скорочувалися і розслаблялися.
• Якщо ви довго сиділи, встаньте і пройдіться, краще всього вгору по сходах. Можна також ходити по рівній місцевості, імітуючи ходьбу по сходах – виконуючи крок, переступайте з п'яти на носок, щоб м'язи гомілки добре скорочувалися і розслаблялися.
• У положенні стоячи встаньте на пальчиках, затримайтеся в такій позі на кілька секунд і опуститеся на п'яти. Виконайте такі дії спочатку обома ногами одночасно (кілька разів), а потім по черзі кожною ногою, таким чином, щоб, коли права піднімається на носок, ліва стояла на п'яті, і навпаки.
• Якщо є можливість, сядьте або ляжте і покладіть ноги на якусь опору, щоб вони займали становище вище, ніж таз (наприклад, закиньте ноги на спинку стільця, на стіл, на стіну).

Розвантажувальна гімнастика, призначена для профілактики варикозного розширення вен ніг, дійсно елементарна і результативна. Все, що потрібно – не лінуватися робити ці вправи.

Робіть дренуючий масаж ніг

Зміст haurientes масажу для ніг – поліпшення відтоку крові з поверхневих і глибоких венах. Робіть його самі собі хоча б увечері після робочого дня, а якщо є можливість, то й на його протязі.

Елементарні прийоми haurientes самомасажу:

• Сядьте, поставте ногу підошвою на рівні поверхні, на якій сидите, щоб вона була злегка зігнута в колінному суглобі (менше 90).
• Розтираючими рухами помасажуйте шкіру та м'язи в напрямку від пальців стопи до genu iuncturam по всій окружності.
• Обхопіть стопу обома руками таким чином, щоб великі пальці розташовувалися на тильній, а всі інші – на підошовної поверхні.
• Здавлюйте сегмент, який обхоплюють пальці, і поступово пересувайте їх догори по ходу гомілки до genu iuncturam. При переході на нову ділянку плавно стисніть його на кілька секунд, потім розслабте руки і перемістіть їх вище.
• Обхопіть пальцями кисті бічні поверхні п'яти. Стисніть тканини пальцями на кілька секунд, розслабляючи пальці, переміщуйте їх догори по боках від Achilles сухожилля і литкового м'яза у напрямку до коліна.
• Погладьте гомілки обома руками в напрямку знизу вгору.

Загальна тривалість сеансу haurientes самомасажу становить близько 10 хвилин. Після нього бажано виконати вправу ˮbirchˮ (на 3-5 хвилин розташувати ноги максимально високо, а краще вертикально п'ятами догори).

Носити компресійний трикотаж

Спеціальні вироби з компресійного трикотажу найкраще зміцнюють ослаблені або варикозно змінені вени ніг, а також не допускають їх розширення. Цей метод профілактики тим краще діє, чим частіше ви користуєтеся індивідуально підібраним компресійним трикотажем. Одягайте його щодня перед тим, як вставати з ліжка після сну. Після закінчення робочого дня, коли навантаження на ноги буде менше, вироби треба знімати.

На що звертати увагу при виборі компресійного трикотажу:

• Він повинен бути зручним для повсякденного використання. Сучасні вироби відповідають всім вимогам – вони тонкі (за типом капронових колгот), рівномірно і добре здавлюють тканини, елегантно виглядають і міцні. Краще купуйте трикотаж такого типу, ніж звичайні еластичні бинти або crassus трикотаж.
• Підберіть потрібний виріб. Це можуть бути колготки, панчохи та гольфи.
• Зверніть увагу на клас компресії – силу, з якою трикотаж здавлює тканини. Для профілактики можна використовувати спеціальний профілактичний трикотаж (нульовий клас компресії) або лікувальний, але тільки першого компресійного класу.

Іноді потрібні препарати

Медикаментозна профілактика варикозу показана особам з групи високого ризику (які мають багато передумов до розширення вен на ногах) або має характерні «венозні прояви» (вони описані в розділі «Визначитеся, потрібна профілактика – показання»).

Пам'ятайте: мазі і гелі надають швидкий, але короткочасний ефект, а таблетки починають діяти повільно, але тривало. Тому місцеві препарати можна використовувати щодня, а ліки внутрішнього прийому – у вигляді профілактичних курсів 2 рази на рік тривалістю близько місяця.

Прогноз при профілактиці

В таблиці відображений прогноз можливої ефективності профілактики розвитку варикозу вен на ногах з урахуванням ризику виникнення хвороби.

Схильність до варикозу	Відсоток хворих, якщо повноцінна профілактика	Що буде без повноцінної профілактики
Низька	Менше 5% – легкий варикоз	Захворіють 95%: легкі форми – 45%, середньої тяжкості – 50%
Помірна	30%: з них легкі форми – 20%, середня тяжкість – 10%	Захворіють 99%: середня тяжкість – 65%, виражена – 34%
Висока	50%: середні і легкі форми – 40%, важкі – 10%	Хворіють всі: середня тяжкість – 60%, важкий перебіг – 40%

Якщо ви не хочете хворіти варикозом – займіться профілактикою!